Jeśli chodzi o grypę, niektórzy ludzie są po prostu bardziej podatni na jej złapanie niż inni. Na przykład, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy lub przechodzisz przez szczególnie stresujący okres w swoim życiu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że padniesz ofiarą jednego z najczęstszych szczepów (wirusa) grypy. Istnieje wiele różnych szczepów wirusa grypy i wszystkie one powodują podobne objawy: ból gardła, ból głowy, bóle mięśni, gorączkę i dreszcze. Ale jak w przypadku większości wirusów, kluczem jest zapobieganie. Najlepszym sposobem na uniknięcie zachorowania jest wzmocnienie układu odpornościowego, dzięki czemu organizmowi łatwiej będzie zwalczać wszelkie potencjalne choroby, zanim zdążą się one rozprzestrzenić. Pokażemy Ci, jak naturalnie zwiększyć swoją odporność dzięki tym 5 pomocnym wskazówkom!
Zmień dietę na bardziej wartościową
Jeśli chodzi o zwiększenie odporności, dieta jest kluczowa. Jedzenie dużej ilości pożywnych pokarmów może przejść długą drogę do utrzymania zdrowia, podczas gdy śmieciowe jedzenie osłabi Twój układ odpornościowy. Istnieje wiele pokarmów, które możesz jeść, aby zwiększyć swoją odporność, ale niektóre z najlepszych obejmują pomarańcze, brokuły, kurkumę, jogurt i orzechy włoskie.
Pokarmy te zawierają duże ilości witaminy C, która jest znana z tego, że pomaga układowi odpornościowemu zwalczać infekcje. Pomocne może być również spożywanie diety opartej w większym stopniu na roślinach, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych. To tylko kilka ze sposobów, w jaki dieta może zwiększyć Twoją odporność. Jedzenie dużej ilości świeżej, zdrowej żywności jest ważnym sposobem budowania swojego ciała i utrzymywania go w zdrowiu.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia fizyczne nie tylko świetnie wpływają na Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie, ale są również doskonałym sposobem na zwiększenie odporności. Co więcej, jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia zwiększają ilość tlenu krążącego w Twoim organizmie, co pomaga zwalczać wszelkie szkodliwe zarazki i wirusy. Poprawia również krążenie, dzięki czemu twoje ciało może skuteczniej zwalczać wszelkie infekcje.
Możesz wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń, aby zwiększyć swoją odporność, ale najbardziej korzystne są ćwiczenia aerobowe. Należą do nich bieganie, wędrówki, pływanie, jazda na rowerze i taniec. Dr Ronald Rothstein, lekarz z Nowego Jorku, mówi: "Każda forma ćwiczeń aerobowych, jeśli jest wykonywana regularnie i na umiarkowanym poziomie, jest korzystna dla układu odpornościowego."
Zwiększ swój poziom witaminy D
Witamina D jest znana jako "witamina słońca", ponieważ twoje ciało naturalnie produkuje ją, gdy twoja skóra jest wystawiona na działanie promieniowania UV. Można ją również znaleźć w niektórych pokarmach, takich jak ryby, jaja i niektóre warzywa. Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D ze słońca, rośnie liczba osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości tej witaminy. I to nie tylko osoby starsze są narażone na zwiększone ryzyko.
Młodsze pokolenia są również narażone na niedobór, ze względu na zwiększone użycie filtrów przeciwsłonecznych i ich tendencję do spędzania więcej czasu w pomieszczeniach. Kiedy Twój organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, może to osłabić Twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na infekcje, w tym grypę. Aby utrzymać zdrowy i silny układ odpornościowy, ważne jest, aby upewnić się, że poziom witaminy D jest na odpowiednim poziomie. Według American Lung Association, optymalny poziom witaminy D wynosi od 20 do 30 nanogramów na mililitr. Badanie krwi może określić Twój poziom witaminy D i pozwoli Ci wprowadzić wszelkie niezbędne zmiany w diecie, aby zwiększyć Twoją odporność.
